Quel taux de nicotine choisir quand on arrête de fumer ?
C'est la question qui décide de tout. Un dosage trop faible et vous rallumez une cigarette dans l'heure ; trop fort et vous avez la gorge qui gratte et la tête qui tourne. Le bon taux se déduit de votre consommation actuelle, pas de votre volonté d'arrêter vite.
La règle de départ, selon ce que vous fumez
La nicotine sert à couper le manque, rien d'autre. Le repère est simple : plus vous fumez, plus il vous en faut au départ.
Le dosage ne dépend pas que de vous : il dépend aussi de votre matériel. Une pod vaporise peu à chaque bouffée, une box beaucoup plus. Au même dosage, la box délivre donc bien davantage de nicotine, et il faut descendre d'un cran.
| Vous fumez | Sur une pod | Sur un kit ou une box |
|---|---|---|
| Moins de 10 par jour | 6 mg | 3 mg |
| De 10 à 20 par jour | 11 ou 12 mg | 6 mg |
| Plus de 20, ou la première dans la demi-heure au réveil | 16 à 20 mg, ou des sels | 12 mg |
Comment savoir si le dosage est bon
Un bon dosage se reconnaît à trois signes. Vous ne pensez plus à la cigarette dans l'heure qui suit. Vous ne vapotez pas en continu toute la journée. Et vous ne toussez pas à chaque bouffée.
Si vous vapez sans arrêt et que l'envie de fumer revient quand même, le taux est trop bas. Si vous avez la gorge irritée, des nausées ou des vertiges, il est trop haut : descendez d'un cran.
L'erreur la plus fréquente chez les débutants est de sous-doser par prudence. C'est ce qui fait échouer le sevrage, parce que le manque ramène à la cigarette.
Le surdosage, et ce que le corps vous dit
Un dosage trop élevé se signale vite, et ce n'est pas grave si on sait le reconnaître. Les signes arrivent pendant ou juste après la séance : maux de tête, nausées, vertiges, salivation, gorge serrée, cœur qui accélère.
Ce qu'on fait : on repose l'appareil, on boit de l'eau, on prend l'air. Ça se dissipe en trente minutes à une heure. Ensuite on descend d'un palier, et le problème ne revient pas.
Pourquoi le liquide fait tousser
Trois causes possibles, dans cet ordre de fréquence. Un dosage trop élevé pour votre matériel, c'est le cas le plus courant. Une puissance trop haute qui brûle le liquide au lieu de le vaporiser. Ou une sensibilité au propylène glycol, plus rare, qui se règle en montant la part de glycérine végétale. Une toux qui apparaît après plusieurs semaines sans problème vient presque toujours d'une résistance en fin de vie.
Le pictogramme sur le flacon
Tout e-liquide nicotiné porte un pictogramme de danger et des mentions réglementaires, au même titre qu'un produit ménager. Ça ne dit pas que le produit est dangereux à vaper, ça dit qu'il ne doit pas être avalé ni laissé à portée d'un enfant. Un flacon avalé est une urgence : appelez le centre antipoison sans attendre.
D'où vient la nicotine
Elle est extraite de la feuille de tabac, puis purifiée. C'est la même molécule que celle des patchs et des gommes de pharmacie. Ce qui change entre un e-liquide et une cigarette, ce n'est pas la nicotine, c'est tout ce que la combustion ajoute autour.
Sels de nicotine ou nicotine classique
La nicotine classique donne un hit marqué en gorge, ce coup qui rappelle la cigarette. Au-delà de 12 mg elle devient souvent trop agressive.
En revanche les sels se réservent au petit matériel, en tirage serré. Sur une box puissante, ils délivreraient beaucoup trop de nicotine.
Le sel passe plus doux
On peut monter à 20 mg sans râper la gorge, là où 12 mg de nicotine classique sont déjà à la limite. C'est ce qu'on conseille aux gros fumeurs.
Le sel agit plus vite
Le pic est atteint en quelques minutes, contre une dizaine pour la nicotine classique. C'est ce qui coupe l'envie soudaine, celle qui pousse à ressortir fumer.
Baisser son taux, et quand
Il n'y a aucune urgence. Restez à votre dosage de départ tant que vous n'êtes pas complètement sorti de la cigarette, ce qui prend souvent deux à trois mois.
Ensuite, descendez d'un palier à la fois, par exemple de 12 à 6 mg, et gardez ce palier trois à quatre semaines avant le suivant. Si l'envie de fumer revient, remontez sans culpabiliser : ce n'est pas un échec, c'est un réglage.
Beaucoup de vapoteurs terminent à 3 mg et y restent des années. C'est très bien : l'objectif était d'arrêter le tabac, pas la nicotine.
Calculez votre dosage
Entrez ce que vous fumez, on vous donne le taux de départ et le type de nicotine à prendre.
Le calculateurCalculer mon dosageLe taux qui correspond à ce que vous fumez, en une saisieComment lire une étiquette de e-liquide
Trois informations comptent. Deux sont imprimées sur la face avant, la troisième se lit au dos du flacon ou sur son étui.
Le taux de nicotine
Exprimé en milligrammes par millilitre, souvent noté 6 mg ou 6 mg/ml. C'est le chiffre qui décide de l'efficacité contre le manque.
La mention sels ou classique
Un flacon de sels le précise toujours, sous la forme nic salt ou sels de nicotine. En l'absence de mention, c'est de la nicotine classique.
Le ratio PG/VG
Il détermine la compatibilité avec votre matériel. Sur une pod, ne dépassez pas 50 % de glycérine végétale. C'est la seule des trois qui n'est presque jamais sur la face avant : retournez le flacon ou regardez son étui.
Nos e-liquides par dosage
Le rayon compte plus de trois cents références. Voici une sélection, dans les dosages les plus demandés par les fumeurs qui arrêtent.
Les erreurs de dosage les plus fréquentes
- Se sous-doser par prudence. La première cause d'échec du sevrage, très loin devant les autres.
- Vouloir baisser trop vite. Le manque revient, souvent sans qu'on fasse le lien avec la baisse récente.
- Prendre des sels sur du matériel puissant. Nausées et vertiges garantis.
- Changer de dosage et de matériel en même temps. On ne sait plus lequel des deux pose problème.
La loi, et pourquoi les flacons font 10 ml
Un e-liquide nicotiné vendu en France est plafonné à 20 mg par millilitre et à 10 ml par flacon. C'est la directive européenne TPD, appliquée depuis 2016.
Les grands formats de 50 ml que vous voyez en rayon sont donc toujours sans nicotine : on y ajoute soi-même un ou deux boosters. C'est le principe du mix'n'vape, et c'est légal.
Questions fréquentes
Quel taux de nicotine pour un fumeur d'un paquet par jour ?
Entre 11 et 12 mg en nicotine classique, ou des sels de nicotine si les envies sont fortes et soudaines. Un paquet par jour correspond à une dépendance installée, un dosage faible ne suffira pas.
Comment savoir si mon taux de nicotine est trop faible ?
Vous vapotez en continu et l'envie de fumer revient malgré tout. C'est le signal le plus fiable. À l'inverse, gorge irritée, nausées ou vertiges indiquent un dosage trop élevé.
Au bout de combien de temps peut-on baisser son taux ?
Attendez d'être complètement sorti du tabac, souvent deux à trois mois. Ensuite, descendez d'un palier à la fois et gardez-le trois à quatre semaines avant le suivant.
Pourquoi les flacons nicotinés ne font-ils que 10 ml ?
C'est la limite fixée par la directive européenne TPD, appliquée en France depuis 2016, avec un plafond de 20 mg par millilitre. Les grands formats de 50 ml sont toujours vendus sans nicotine.
Pas sûr du modèle ?
On en parle au comptoir.
70 rue Victor Hugo à Vénissieux
Du mardi au samedi, 10h à 12h et 14h à 19h