Quelle est votre dépendance à la nicotine ?
Deux questions suffisent, ce sont celles que posent les tabacologues : combien vous fumez, et dans quel délai après le réveil. Votre score donne le dosage de départ. Trop bas, vous continuez à fumer. Trop haut, ça pique et vous arrêtez la vape.
Moyenne3 points sur 6
Pour 15 cigarettes par jour, on part sur 12 mg, classique ou en sels.
Repère indicatif. Dans le doute on part un cran au-dessus, quitte à redescendre au bout de quelques jours. C'est plus sûr que l'inverse.
Pourquoi l'heure de la première cigarette
Elle prédit la dépendance mieux que le nombre d'années de tabagisme. Fumer dans les cinq minutes qui suivent le réveil est le signe d'une dépendance installée : le corps réclame avant même que la journée commence. Deux fumeurs d'un paquet ne partent pas sur le même dosage si l'un allume au réveil et l'autre à midi.
Comment lire le résultat
Zéro ou un point, dépendance faible : 6 mg de nicotine classique suffisent, l'arrêt tiendra surtout sur le geste. Deux ou trois points, dépendance moyenne : 11 ou 12 mg, c'est le cas le plus fréquent. Quatre points et plus, dépendance forte : partez sur des sels de nicotine, entre 10 et 20 mg. La nicotine classique à ce niveau râperait la gorge, et vous abandonneriez.
Le signe que le dosage est bon
Vous ne pensez plus à la cigarette entre deux vapes. Si l'envie de fumer revient dans l'heure, c'est trop bas. Si vous avez la tête qui tourne ou la gorge qui râpe, c'est trop haut. Le bon réglage se sent en deux jours.
Quand baisser
Pas avant un mois sans cigarette. Ensuite, un palier à la fois, par exemple de 12 à 6 mg, et on reste trois semaines sur chaque palier. Descendre trop vite est la première cause de rechute.
Un doute sur le réglage ?
On en parle au comptoir.
70 rue Victor Hugo à Vénissieux
Du mardi au samedi, 10h à 12h et 14h à 19h